Йога против бессонницы

Отличное кино!
Проблема сна, к сожалению, не редкость в современном мире. После трудового дня очень хочется уснуть, но как только голова касается подушки, сон, куда то улетучивается. В голове множество мыслей, проблем, планов, ожиданий, разочарований и пр. И только только кажется погрузился в сон, как будильник возвещает о начале нового дня. Что же может помочь?
Предлагаю воспользоваться оздоровительной методикой йогой, вернее некоторыми ее асанами (позами йоги):
1. Релаксация на спине. Ложимся на спину, расслабляемся, сгибаем ноги в коленях, немного приподнимем их и осторожно покачаемся на позвоночнике, через минуту опускаем ноги и делаем глубокий вдох.
2. Стойка на голове. Сложим одеяло в несколько слоев. На одеяло опираемся только теменем, а затылок касается ладоней, в которых пальцы плотно сложены в форме чаши.
Следите, чтобы ни лоб, ни затылок не прикасались к одеялу. Колени осторожно подвигаем к голове. Делаем выдох . Затем медленно поднимаем согнутые колени от пола. Надо постараться, чтобы обе стопы оторвались от пола одновременно. Если вы успешно балансируете с согнутыми коленями, то постепенно можно вытягивать ноги вверх, то есть тело перпендикулярно полу. Затем в обратном порядке поднимаемся. В такой позе надо находится от одной до пяти минут.
Для новичка данная поза сложна, и ее можно осуществить, просто встав на руки вдоль стены на минуту. Если вы по состоянию здоровья не можете ее делать, особенно если она вам противопоказана (гипертония, атеросклероз, сердечная недостаточность и .п.)то ее вполне можно заменить на "полупозу черепахи". Сядьте на пятки, ноги вместе, спину держите прямо медленно опускайтесь вперед, держа спину прямо, а голову немного откинув назад, сначала кладите на бедра нижнюю часть живота, потом верхнюю, руки тяните вперед, касаясь, пола лбом, таз при этом лежит на пятках. В таком положении лежите не более 3-х минут. Затем повторяем 1-ую позу.
3. Поза кобры. Ложимся на живот , вытянув ноги, а носки оттянув назад, ладони и лоб на полу,. Затем остор�ожно и медленно поднимаем голову назад. И отрываем грудь от пола. На руки опираться не надо, весь подъем должен осуществляется за счет мышц спины. Живот от пупка и ниже от пола не отрывается. Смотрим 1-2 минуты в потолок.
4. Поза березки. Сразу после кобры перейти в позу березки. Достаточно лечь на спину и поднять ноги вверх, поддерживая таз руками. Тянуться ногами к потолку не обязательно.
Все позы направлены на вегетативную нервную систему, которая отвечает за бодрствование организма и отдых (сон). Сочетание данных поз способствует сужению сосудов головного мозга, приводящих к засыпанию.
Видео:



Источник

Сезон гриппа. Или простуд?

Отличная статья получилась.

Когда у человека слезятся глаза и свербит в носу, вопрос "что это - грипп или простуда?" волнует его меньше всего. Важнее вылечиться
Грипп и простуда - принципиально разные заболевания. Их ни в коей мере нельзя сравнить по степени разрушительного воздей ствия на различные органы и весь организм в целом. Но и, что также важно, лечатся они совершенно по-разному.
Болезнь холода
"Простуда - это реакция организма на переохлаждение, - рассказывает Екатерина Осипенко, к. м. н., руководитель отдела Федерального научно-клиниче ского центра отоларингологии. - Под воздействием низких температур активизируются очаги хронической инфекции, которые есть в организме каждого человека. В нормальном состоянии иммунитет держит патогенную флору под контролем, но под влиянием переохлаждения рычаги воздействия иммунитета ослабевают, и вредные микробы начинают активно размножаться".
Как правило, простуда накрывает постепенно - пик неприятных местных симптомов (кашля, насморка, боли в горле) приходится на 2-3-й день болезни.
"Чтобы их не допустить, иногда бывает достаточно принять горячую ванну или просто попарить ноги, - советует Екатерина Осипенко. - А если человек проявит сознательность и возьмёт пару дней отгулов, чтобы отлежаться дома, с большой степенью вероятности можно сказать, что о своих проблемах он вскоре забудет".
План "Перехват"
Начало гриппа всегда острое. На фоне полного благополучия у человека вдруг подскакивает температура, появляются резкая головная боль, светобоязнь, ломота в мышцах. Всё это говорит о том, что в организме обосновался вирус.
"Глушить" грипп шипучками бесполезно. Единственное эффективное лечение - приём антивирусных препаратов. С оговоркой, что их принимают в первые 48 часов после начала заболевания. По истечении этого срока начинается борьба не с гриппом, а с его послед ствиями, которые схожи с симп томами простуды.
Быстро забыть о гриппе не п�олучится - врачи считают, что ещё полтора месяца после заболевания будет давать о себе знать так называемая послегриппозная астения, которая развивается уже после выздоровления: повышенная утомляемость, неустойчивость настроения, нарушение сна, утрата способности к длительному умственному и физическому напряжению. Всё это время рекомендуется со блюдать щадящий режим - усиленное (витаминами и микроэлементами, а не калориями) питание, прогулки на свежем воздухе и снижение физической и умственной нагрузки.
Источник