Йога против бессонницы

Отличное кино!
Проблема сна, к сожалению, не редкость в современном мире. После трудового дня очень хочется уснуть, но как только голова касается подушки, сон, куда то улетучивается. В голове множество мыслей, проблем, планов, ожиданий, разочарований и пр. И только только кажется погрузился в сон, как будильник возвещает о начале нового дня. Что же может помочь?
Предлагаю воспользоваться оздоровительной методикой йогой, вернее некоторыми ее асанами (позами йоги):
1. Релаксация на спине. Ложимся на спину, расслабляемся, сгибаем ноги в коленях, немного приподнимем их и осторожно покачаемся на позвоночнике, через минуту опускаем ноги и делаем глубокий вдох.
2. Стойка на голове. Сложим одеяло в несколько слоев. На одеяло опираемся только теменем, а затылок касается ладоней, в которых пальцы плотно сложены в форме чаши.
Следите, чтобы ни лоб, ни затылок не прикасались к одеялу. Колени осторожно подвигаем к голове. Делаем выдох . Затем медленно поднимаем согнутые колени от пола. Надо постараться, чтобы обе стопы оторвались от пола одновременно. Если вы успешно балансируете с согнутыми коленями, то постепенно можно вытягивать ноги вверх, то есть тело перпендикулярно полу. Затем в обратном порядке поднимаемся. В такой позе надо находится от одной до пяти минут.
Для новичка данная поза сложна, и ее можно осуществить, просто встав на руки вдоль стены на минуту. Если вы по состоянию здоровья не можете ее делать, особенно если она вам противопоказана (гипертония, атеросклероз, сердечная недостаточность и .п.)то ее вполне можно заменить на "полупозу черепахи". Сядьте на пятки, ноги вместе, спину держите прямо медленно опускайтесь вперед, держа спину прямо, а голову немного откинув назад, сначала кладите на бедра нижнюю часть живота, потом верхнюю, руки тяните вперед, касаясь, пола лбом, таз при этом лежит на пятках. В таком положении лежите не более 3-х минут. Затем повторяем 1-ую позу.
3. Поза кобры. Ложимся на живот , вытянув ноги, а носки оттянув назад, ладони и лоб на полу,. Затем остор�ожно и медленно поднимаем голову назад. И отрываем грудь от пола. На руки опираться не надо, весь подъем должен осуществляется за счет мышц спины. Живот от пупка и ниже от пола не отрывается. Смотрим 1-2 минуты в потолок.
4. Поза березки. Сразу после кобры перейти в позу березки. Достаточно лечь на спину и поднять ноги вверх, поддерживая таз руками. Тянуться ногами к потолку не обязательно.
Все позы направлены на вегетативную нервную систему, которая отвечает за бодрствование организма и отдых (сон). Сочетание данных поз способствует сужению сосудов головного мозга, приводящих к засыпанию.
Видео:



Источник

Сезон гриппа. Или простуд?

Отличная статья получилась.

Когда у человека слезятся глаза и свербит в носу, вопрос "что это - грипп или простуда?" волнует его меньше всего. Важнее вылечиться
Грипп и простуда - принципиально разные заболевания. Их ни в коей мере нельзя сравнить по степени разрушительного воздей ствия на различные органы и весь организм в целом. Но и, что также важно, лечатся они совершенно по-разному.
Болезнь холода
"Простуда - это реакция организма на переохлаждение, - рассказывает Екатерина Осипенко, к. м. н., руководитель отдела Федерального научно-клиниче ского центра отоларингологии. - Под воздействием низких температур активизируются очаги хронической инфекции, которые есть в организме каждого человека. В нормальном состоянии иммунитет держит патогенную флору под контролем, но под влиянием переохлаждения рычаги воздействия иммунитета ослабевают, и вредные микробы начинают активно размножаться".
Как правило, простуда накрывает постепенно - пик неприятных местных симптомов (кашля, насморка, боли в горле) приходится на 2-3-й день болезни.
"Чтобы их не допустить, иногда бывает достаточно принять горячую ванну или просто попарить ноги, - советует Екатерина Осипенко. - А если человек проявит сознательность и возьмёт пару дней отгулов, чтобы отлежаться дома, с большой степенью вероятности можно сказать, что о своих проблемах он вскоре забудет".
План "Перехват"
Начало гриппа всегда острое. На фоне полного благополучия у человека вдруг подскакивает температура, появляются резкая головная боль, светобоязнь, ломота в мышцах. Всё это говорит о том, что в организме обосновался вирус.
"Глушить" грипп шипучками бесполезно. Единственное эффективное лечение - приём антивирусных препаратов. С оговоркой, что их принимают в первые 48 часов после начала заболевания. По истечении этого срока начинается борьба не с гриппом, а с его послед ствиями, которые схожи с симп томами простуды.
Быстро забыть о гриппе не п�олучится - врачи считают, что ещё полтора месяца после заболевания будет давать о себе знать так называемая послегриппозная астения, которая развивается уже после выздоровления: повышенная утомляемость, неустойчивость настроения, нарушение сна, утрата способности к длительному умственному и физическому напряжению. Всё это время рекомендуется со блюдать щадящий режим - усиленное (витаминами и микроэлементами, а не калориями) питание, прогулки на свежем воздухе и снижение физической и умственной нагрузки.
Источник

Корь наступает!

Интересно и позновательно.

Во многих городах России резко возросла заболеваемость корью. Поэтому надо быть начеку, особенно родителям малышей
Как можно заразиться?
Это проще простого: корь самая "прилипчивая" детская инфекция. Вирусы, которые выделяет заболевший, чихая, кашляя и даже просто при разговоре, очень подвижны: они путешествуют по квартире, по лестничным клеткам и даже могут проникать через систему вентиляции.
И все же чаще всего заразиться корью можно именно при близком контакте с больным ребенком. Поэтому зоны повышенной опасности прежде всего детский сад и школа.
Может ли заболеть ребенок, у которого есть прививка? Такое бывает очень редко. И самое главное болезнь в этом случае протекает очень легко и никогда не дает осложнений.
От начала до финала
Скрытый (инкубационный) период кори продолжается 7 14 дней. Затем болезнь стартует, напоминая ОРЗ: повышается температура, появляется насморк, сухой лающий кашель. Кстати, именно с появлением насморка и кашля ребенок становится заразным.
Часто при кори воспаляется слизистая оболочка глаз начинается конъюнктивит. Могут быть и другие симптомы боли в животе, рвота, понос.
Через пару дней на слизистой щек появляются мелкие высыпания, а затем сыпь. Сначала за ушами и на лбу, затем она быстро распространяется ниже на лицо, шею, тело. В это время может резко подскочить температура. Сыпь держится 4 7 дней, потом постепенно бледнеет, на ее месте остаются светло-коричневые пигментные пятнышки.
Такая пестрота может сохраняться до двух недель. Ребенок становится не заразен для окружающих спустя пять дней после появления сыпи. Иммунитет после кори сохраняется на всю жизнь.
Как лечить?
Пока у ребенка держится температура, он должен находиться в постели. Если температура выше 38,5 , можно дать жаропонижающее на основе парацетамола.
3 4 раза в день нужно обязательно промывать глаза. При сильном сухом кашле врач может назначить муколити�ки препараты, разжижающие мокроту и помогающие ее отхождению. При сильном насморке нос можно промывать специальными спреями с морской водой (продаются в аптеке) и после этого закапывать капли.
Высыпания ничем не надо смазывать. Купать ребенка можно, когда температура станет нормальной, сыпь сойдет и на ее месте останутся лишь пигментные пятнышки. Если ребенка сильно беспокоит зуд, можно использовать успокаивающие мази, например с содержанием цинка.
Чаще поите ребенка подойдут морс, отвар шиповника, кураги, компоты, кисели, чай. И побольше фруктов: витамин С подавляет размножение вирусов. Как только ребенку станет лучше и вернется аппетит, в первые дни лучше давать блюда, приготовленные на пару, из нежирного мяса, рыбы, овощей, молочные продукты.
Опасное наследство
У этой "легкой" детской болезни бывают тяжелые последствия вот в чем главная опасность кори. Вирус бьет по защитным барьерам, сильно повреждает слизистые дыхательных путей, а также особые иммунные клетки крови, поэтому во время болезни и 2 3 месяца после нее общий иммунитет у ребенка ослаблен, и он легко может "подцепить" любую новую инфекцию.
У малышей самое распространенное осложнение кори средний отит, у детей постарше пневмония. Может развиться ларингит, бронхит. Наиболее тяжело воспаление легких протекает у детей до двух лет, поэтому любое, даже незначительное ухудшение состояния ребенка серьезный повод для экстренного вызова врача. Пневмония у малышей может развиваться стремительно и даже привести к летальному исходу. И если врач предлагает госпитализацию, никогда не отказывайтесь!
Вирус кори поражает и центральную нервную систему. Одно из самых грозных осложнений менингоэнцефалит (воспаление мозга и мягкой мозговой оболочки), к счастью, случается очень редко (1 случай на 1000). Другое опасное "наследие" этой болезни поражения слухового или зрительного нерва.
После кори возможны и желудочно-кишечные осложнения: гастроэнтерит, гепатит, колит и т. д. У маленьких детей происходят серьезные нарушения в микрофлоре киш�ечника, которые требуют долгого и серьезного восстановительного лечения.
Источник