Отличное кино!
Проблема сна, к сожалению, не редкость в современном мире. После трудового дня очень хочется уснуть, но как только голова касается подушки, сон, куда то улетучивается. В голове множество мыслей, проблем, планов, ожиданий, разочарований и пр. И только только кажется погрузился в сон, как будильник возвещает о начале нового дня. Что же может помочь?
Предлагаю воспользоваться оздоровительной методикой йогой, вернее некоторыми ее асанами (позами йоги):
1. Релаксация на спине. Ложимся на спину, расслабляемся, сгибаем ноги в коленях, немного приподнимем их и осторожно покачаемся на позвоночнике, через минуту опускаем ноги и делаем глубокий вдох.
2. Стойка на голове. Сложим одеяло в несколько слоев. На одеяло опираемся только теменем, а затылок касается ладоней, в которых пальцы плотно сложены в форме чаши.
Следите, чтобы ни лоб, ни затылок не прикасались к одеялу. Колени осторожно подвигаем к голове. Делаем выдох . Затем медленно поднимаем согнутые колени от пола. Надо постараться, чтобы обе стопы оторвались от пола одновременно. Если вы успешно балансируете с согнутыми коленями, то постепенно можно вытягивать ноги вверх, то есть тело перпендикулярно полу. Затем в обратном порядке поднимаемся. В такой позе надо находится от одной до пяти минут.
Для новичка данная поза сложна, и ее можно осуществить, просто встав на руки вдоль стены на минуту. Если вы по состоянию здоровья не можете ее делать, особенно если она вам противопоказана (гипертония, атеросклероз, сердечная недостаточность и .п.)то ее вполне можно заменить на "полупозу черепахи". Сядьте на пятки, ноги вместе, спину держите прямо медленно опускайтесь вперед, держа спину прямо, а голову немного откинув назад, сначала кладите на бедра нижнюю часть живота, потом верхнюю, руки тяните вперед, касаясь, пола лбом, таз при этом лежит на пятках. В таком положении лежите не более 3-х минут. Затем повторяем 1-ую позу.
3. Поза кобры. Ложимся на живот , вытянув ноги, а носки оттянув назад, ладони и лоб на полу,. Затем осторожно и медленно поднимаем голову назад. И отрываем грудь от пола. На руки опираться не надо, весь подъем должен осуществляется за счет мышц спины. Живот от пупка и ниже от пола не отрывается. Смотрим 1-2 минуты в потолок.
4. Поза березки. Сразу после кобры перейти в позу березки. Достаточно лечь на спину и поднять ноги вверх, поддерживая таз руками. Тянуться ногами к потолку не обязательно.
Все позы направлены на вегетативную нервную систему, которая отвечает за бодрствование организма и отдых (сон). Сочетание данных поз способствует сужению сосудов головного мозга, приводящих к засыпанию.
Видео:
Источник
Здоровый образ жизни всегда. Как сохранить здоровье и радоваться жизни. Отказ от вредных привычек. С любовью к жизни. Лучше быть здоровым и счастливым.
.
суббота
Подписаться на:
Сообщения (Atom)
.
Популярные сообщения
-
Статья очень хорошая. Родители встревожены участившимися случаями заболевания детей коклюшем, причем даже после прививки. Случаи выявлени...
-
Действительно отличная тема. Если вы хотите, чтобы вас посетил врач, попросите соседку позвонить нам. Нам нравиться разговаривать с треть...
-
Мифы о мужском здоровье Несмотря на активную просветительскую работу глянцевых журналов, сфера мужского здоровья и всего, что с ней соп...
-
Страх перед сексуальной неудачей .. и такое может быть Некоторые мужчины настолько озабочены своими сексуальными возможностями, что это меша...
-
Просто рекомендую почитать. На свете не так уж много людей, полностью удовлетворенных своей внешностью. Большинство из нас что-нибудь в с...
-
Влияние излучения на потенцию программиста Влияет ли компьютер на потенцию программиста? Линии электропередач, сильные радиопередающие устро...
-
Вредное воздействие пива на сердце Самое разрушительное и вредное последствие неумеренного потребления пива - больное сердце или, как назв...
-
Все сигареты смертельно опасны. Данный список вредности составлялся по количеству содержания смол, мг/сиг и содержанию никотина, мг/сиг. Ч...
-
Мишень алкоголя - мозг Человек выпивает рюмку, другую—и через несколько минут по телу разливается приятное чувство тепла, поднимается наст...
-
Лук репчатый очень широко используется в кулинарии и вряд ли можно перечислить все возможные способы его применения, так как он обладает бол...